您可能（néng）听说过抑郁症和其他心（xīn）理健康问题是（shì）由于缺乏5-羟色胺和（hé）GABA等脑化学物质引起的（de）。常（cháng）规（guī）治疗是给予药物（wù）以欺骗大（dà）脑（nǎo）以为大脑具（jù）有足（zú）够的化学物质。但是新（xīn）的（de）研（yán）究表明，在许（xǔ）多情况（kuàng）下，精（jīng）神健康问题与慢性（xìng）炎症有关，不一定是缺乏化学物质，不（bú）稳定的血（xuè）糖通常（cháng）是炎（yán）症的根（gēn）源。

炎症如（rú）何引起情绪问题？

当人体慢性发炎时，它（tā）会向大脑（nǎo）发送化（huà）学信使，从而激活大脑的免疫细（xì）胞，称为神（shén）经胶（jiāo）质细胞。慢性炎症会永久激活神经（jīng）胶质细胞（bāo），引发一（yī）系列破坏： 

● 减少大脑化学（xué）物质（例如（rú）5-羟色（sè）胺，多巴胺和GABA）的产生。 

● 脑细胞无法产生（shēng）生命力，无（wú）法壮（zhuàng）成长（zhǎng）。 

● 细胞降解并死亡，将（jiāng）毒素释放（fàng）到大脑中（zhōng），造（zào）成更大的伤害（hài）。 

● 结果造成抑郁，焦虑症甚至（zhì）是老年痴呆症。 

血糖是如何影响的（de）? 

解决（jué）这（zhè）些问题（tí）的方法是管理破坏（huài）性的炎（yán）症级联（lián），对许多（duō）人来说，系（xì）统（tǒng）性炎症（zhèng）的（de）核（hé）心是血糖平衡（héng）。当我们吃了（le）太多的糖或碳水化合物，身体就会产生过（guò）多的（de）胰岛素（sù）（这是一（yī）种帮助葡萄（táo）糖(糖)进入（rù）细胞提供能量的激素）。血液（yè）中（zhōng）的胰岛素过多会耗尽（jìn）细（xì）胞，导致（zhì）它们对其产生抵抗力（胰岛（dǎo）素抵抗）。这导致血液中的葡萄糖（táng）过多，严重损害血管和大脑（nǎo）的组织。它也（yě）是糖尿病的前兆（zhào）。 

如何保持血糖（táng）平衡？

通过保持血（xuè）糖（táng）平衡（héng），我们（men）可以帮助减少引起脑（nǎo）部炎症的炎（yán）症级联反应。以（yǐ）下是有助于保持血糖稳（wěn）定的饮食和（hé）生（shēng）活习惯。通过练习，您可（kě）能会注意（yì）到（dào）情绪、精力和精（jīng）神专注的积极变化：● 起（qǐ）床后一（yī）小时（shí）内（nèi）吃富含（hán）蛋白质的（de）早餐（cān）。包括健（jiàn）康的脂肪（fáng），在午餐前避免甜食和（hé）水果（guǒ）。 

● 每3-4小时进食一次。 

● 每餐和零食都要摄（shè）入（rù）蛋白（bái）质;不要只吃甜（tián）食。 

● 当您（nín）渴望糖时，请选择蛋白质或含有健康脂肪的食物，例如（rú）椰子或橄（gǎn）榄（lǎn）油。 

● 在下午疲（pí）惫的时候，不要用咖啡因来提神；这是您的大（dà）脑告诉您它需要真正的营（yíng）养（yǎng），而（ér）不（bú）是刺激物。相反，吃（chī）一些含（hán）有蛋白质、脂（zhī）肪和一些碳水化合物的健（jiàn）康零食，喝水。 

● 养成睡眠节律，每天同（tóng）一时间（jiān）起床同一时间（jiān）入睡保证充（chōng）足的睡（shuì）眠。如果您（nín）累了，那就睡个午觉。定（dìng）期（qī）运动以（yǐ）保持血糖稳定。此外，进行5至7分钟的（de）高（gāo）强度运动有助（zhù）于减少大脑中的炎症因子。 

除上（shàng）述（shù）因（yīn）素外，某些植物药在帮助控制血糖和减少脑（nǎo）部炎症方（fāng）面非常有效。如果您对（duì）情（qíng）绪和血糖稳定性有疑问，请联（lián）系我（wǒ）们。