糖尿病患（huàn）者经常会（huì）疑惑：明明饮食正确、定期锻炼（liàn）身体也按时服（fú）用降糖药物，
可（kě）经常血（xuè）糖读数还（hái）异常高？这（zhè）是（shì）因为（wéi）其中有一些潜在（zài）的罪魁祸首，被我们所忽（hū）略啦。这（zhè）次我（wǒ）们就（jiù）用2个篇幅一一给大家做一次（cì）详细地解答。
如果（guǒ）你患有2型糖（táng）尿病，相信（xìn）你的（de）医生一定（dìng）会一次又一次告诉你，一定要保持血糖稳定。为（wéi）什么我们要血糖稳（wěn）定（dìng）呢？越低不是越好吗（ma）？
稳（wěn）定血（xuè）糖很重要，主要有两（liǎng）个原因：一（yī）、血糖（táng）保（bǎo）持（chí）在健康范围（wéi）内，你的感（gǎn）觉以及精神状态都会更好。二、从长（zhǎng）远（yuǎn）来看，这是（shì）防止糖尿病（bìng）并发（fā）症发生的最佳（jiā）方法。糖（táng）尿病并发症包括神经损伤、肾脏疾病、皮肤损伤、眼睛（jīng）损伤、心脏病和中风（fēng）等100多种。保持血糖的（de）稳定，在很大程度上可以避免或（huò）者延迟（chí）并发症的到来。
导致高血糖的主要原因也是最常被讨论的因素（sù）之一：饮食中（zhōng）的碳水化（huà）合（hé）物过多，碳水化合物（wù）一旦被消化就会转化为（wéi）糖（葡（pú）萄糖（táng））。高GI食物（例（lì）如白（bái）面（miàn）包（bāo）、白面食、含糖饮料和各（gè）类（lèi）炸（zhà）物）是使（shǐ）血糖升高最常见的食物。许多糖尿病患者（zhě）也（yě）遇到了加工食品带来的“甜蜜”陷阱，因为加工食品中（zhōng）添加（jiā）了（le）隐形糖（táng）。
选择糖尿（niào）病友好的饮食是我们（men）完全（quán）可以控制，但是有些（xiē）高血糖（táng）触发因素是（shì）你无法控制的（de），或（huò）者会（huì）潜伏在你身上。即（jí）使你认为自己做对了所有事情（正确（què）饮（yǐn）食、定期锻炼和按时（shí）服药（yào）等（děng）），一旦触发（fā）下（xià）面这（zhè）些因（yīn）素也可能使你难以控（kòng）制（zhì）血糖水（shuǐ）平。
9个令人惊（jīng）讶但（dàn）常见引起高血糖的原因（yīn）
（文章较长，分上下2篇详细解读）
1、从长远（yuǎn）来看，人（rén）造甜味剂可能导致高（gāo）血糖
对许（xǔ）多2型糖尿（niào）病患者而言，都知（zhī）道（dào）喝（hē）饮料（liào）是禁忌，但认为零（líng）糖（táng）零卡的苏打水应该（gāi）可以喝？
答案是否定的！食用零卡路里（lǐ）人造甜（tián）味剂在（zài）长期使用时，实际上会增加血糖水平。根据研（yán）究（jiū）作者的说法（fǎ），人造甜味剂一（yī）旦（dàn）食用，似乎（hū）会使胰（yí）岛素抵抗（kàng）和（hé）机体保持血糖水平稳（wěn）定的能力恶化。
虽然人（rén）造（zào）甜味剂对血糖的（de）负面影响可能（néng）要比实际糖（táng）少，但也要节制是（shì）关键（jiàn），并（bìng）且对于（yú）更健康的血糖水平，建议不要喝（hē）这类看（kàn）似（sì）健康的饮料，我们的白开水才是第一选择。
2、饱和脂肪含量（liàng）高的食物有可能加剧胰岛素（sù）抵抗
当涉及2型糖尿病时，碳水化（huà）合物会（huì）引起很多关注。但是碳水（shuǐ）化合物并不是唯一需要密（mì）切注意的食（shí）物。例如（rú），发表在一个2017年2月（yuè）研（yán）究（jiū）欧洲营（yíng）养学杂志发现，饮食中高脂（zhī）肪和饱和脂肪的过量食用可能会增（zēng）加胰岛素（sù）抵抗（kàng）。研究人（rén）员（yuán）称，虽然腹部脂肪的增加（jiā）可能会导致胰岛素的不健（jiàn）康，但饮食脂肪似（sì）乎也会影（yǐng）响胰岛素抵（dǐ）抗。
高脂食（shí）品可以在（zài）专人的指导下（xià）使（shǐ）用。但（dàn）作为均（jun1）衡（héng）饮（yǐn）食的一部分，坚果，牛油果和鲑鱼等食物（wù）的健康脂肪可以减缓葡萄糖向血液中的（de）释放，更不（bú）用说（shuō）促（cù）进心（xīn）脏健康。根（gēn）据膳食指（zhǐ）南建议（yì）：每天的（de）卡（kǎ）路里中约20％至30％来自脂（zhī）肪，而奶酪，红肉，油（yóu）炸食品和烘焙食品（pǐn）等食物中的饱和脂肪应占（zhàn）你（nǐ）每日热量（liàng）摄入的10％以下。
3、激素变化（huà）容易导致血糖水平升（shēng）高
众所周知， 经期症（zhèng）候群的症状包括情绪低落和对食物的渴望，但你是否知（zhī）道月经（jīng）周期也会引起血糖水（shuǐ）平波动？排（pái）卵期几（jǐ）天（tiān）血糖升高，然后（hòu）在周（zhōu）期的最后一周的新周期开始（shǐ）的前几天再次升高（gāo），这是（shì）由于雌（cí）激（jī）素和孕激素水平达到峰值。值得注（zhù）意（yì）的是：围绝经（jīng）期的妇（fù）女体（tǐ）内的（de）激素水平和月经周期经常不规（guī）律（lǜ），她们（men）的血糖水（shuǐ）平很可能（néng）无法预测。
小结
当我们知道人造甜味剂、过（guò）量摄入饱（bǎo）和脂肪以及（jí）激素水平都（dōu）是会引起（qǐ）血（xuè）糖（táng）波（bō）动，那么在日（rì）常的（de）生活（huó）中，我们（men）就要尽量不（bú）吃人造甜味剂的食物，正（zhèng）确（què）饮食（shí）以及管理好自己的情绪。
很多事情不是一蹴而（ér）就的，糖尿（niào）病作为进行性慢病，我们应该一（yī）步步纠（jiū）正不良的习惯，让健（jiàn）康重回正轨。
接下（xià）来还有哪六个方面会（huì）影响我们的血糖水平，敬请（qǐng）关（guān）注（zhù）下一篇文章《每天消耗血糖的9件事，你做了多（duō）少件？（下）》!
