在上篇文章（zhāng）《每天消耗（hào）血（xuè）糖（táng）的9件事，你做了多少（shǎo）件？（上）》中，给大家详细介绍了人造甜味剂、过量摄入饱和脂肪和（hé）激（jī）素水平（píng）都会（huì）使影（yǐng）响血糖（táng）的波动，那么在本篇文章中，还有哪（nǎ）些方面会让你的血糖升高呢？
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4、缺（quē）乏运动会使（shǐ）血糖升（shēng）高
运动（dòng）对控制2型糖尿病很重要。除了（le）可以帮助你保（bǎo）持健康体重或（huò）减轻（qīng）体重，以及降低中风和心脏病的（de）风险外（wài），体育锻炼还可以增加人体（tǐ）对胰岛素（sù）的敏感性，并（bìng）帮助你的细胞（bāo）从血液中去除葡（pú）萄糖并将其（qí）用于能源。实（shí）际上（shàng），根据2020年（nián）3月在梅奥诊所上发表的的（de）一项评（píng）论得知，患有（yǒu）2型（xíng）糖尿病的人（rén）可能（néng）能够（gòu）通（tōng）过定期锻炼来降低血糖药物和减少胰岛素对药（yào）物的（de）依赖性（xìng）。
相反，不运动会导致血（xuè）糖水平升高。研究表（biǎo）明，活动减少三天（tiān）后，健（jiàn）康正常活动的个体的血糖水平就会升高（gāo）。
当增加运动量时，要注（zhù）意低血糖发生。建议在（zài）运动前后，以及不确定（dìng）血糖如何反应（yīng）期间都应监测血糖。
5、压力增加皮质（zhì）醇分泌（mì），影响胰岛素敏感性
你在工作中过度劳累，有家庭（tíng）危机，血糖就会突然（rán）上（shàng）升。压（yā）力（lì）增加了皮质醇（chún）激素（sù）的分泌，当皮质醇激素上升时，它使我们对人体自身的（de）胰岛素或胰岛素注（zhù）射的敏感性（xìng）降低。
压力包（bāo）括（kuò）身（shēn）体上和或精神上的（例如被财务困（kùn）境或（huò）婚姻问题（tí）困扰）等等。减轻压（yā）力（lì）并（bìng）使激（jī）素重新得到控制（zhì）的最佳方法是学习管（guǎn）理压力的方法，例如散步五（wǔ）分（fèn）钟（zhōng）或深呼吸10次以减慢呼（hū）吸。而（ér）且（qiě）你可以养成（chéng）规律（lǜ）的（de）习惯，例如建立日常锻炼或冥想等让自己内心静下来的习惯。
6、人体（tǐ）对感染的（de）炎（yán）症反应可能也会导致血糖升高
当你生病或感（gǎn）染时，你的身（shēn）体会（huì）释（shì）放激（jī）素以帮助抵抗疾病。虽然这是一件好事，但对2型糖尿病（bìng）患者来说却有一个缺点，因为这（zhè）会使（shǐ）血糖飙升。这很（hěn）可能是由于（yú）人体对疾病和感染（rǎn）的炎性反应（即压力）。
7、药物和补品可（kě）能会导致血（xuè）糖（táng）波（bō）动
疾（jí）病本身可以导（dǎo）致血糖（táng）升高，但抗病药物也可能会导致血（xuè）糖升（shēng）高。许多非处方药（OTC）和处方（fāng）药（yào），甚（shèn）至一（yī）些维生素和（hé）补品都会引起血（xuè）糖升高（gāo）。例如，皮质类固醇、哮喘药物、避孕药、某（mǒu）些抗抑郁药和一些用于（yú）治（zhì）疗严（yán）重（chóng）痤（cuó）疮的药物。尽管确切原因尚不完（wán）全清楚，但研究表明，血（xuè）流（liú）的变（biàn）化（huà）以（yǐ）及（jí）对胰岛素释放和受体（tǐ）的直接（jiē）影响可（kě）以解释（shì）为什么降血压（yā）药物有可（kě）能使血糖升高。
因此，重（chóng）要的是让你的（de）医生或健康管理师知（zhī）道你所服用的每一种药物，无论是非处方药还是其他医生开（kāi）的（de）药，这能够（gòu）帮你找到对（duì）血糖更好的替代药物，帮（bāng）助你更好（hǎo）的管理血糖。
8、睡眠不足会增加压力并降低（dī）胰岛素（sù），升高血（xuè）糖（táng）
对于睡眠和（hé）健康（kāng）问（wèn）题之间的联（lián）系已经进行了很多调查。据NSF称，与糖尿病（bìng）有关的绝大多数研（yán）究（jiū）发现了同一件事（shì）：睡眠不足会导致血糖升高。2015年3月发表在《睡眠健康》上的一篇文章指出（chū），目前（qián）针对2型糖尿病患者的所（suǒ）有（yǒu）成年（nián）人睡眠（mián）建（jiàn）议都是相同的：成年人每晚（wǎn）的睡眠（mián）时间为7至（zhì）9个小时，65岁（suì）及以上（shàng）的成年人的（de）睡眠（mián）时间为7至8个小时。
NSF表示，这（zhè）种联系可能与以下（xià）事实有（yǒu）关：睡眠不足会触发应（yīng）激（jī）激素皮质醇的（de）释（shì）放（fàng），同时也会减少（shǎo）进（jìn）餐时胰岛素的（de）释放（fàng）量。更糟（zāo）糕（gāo）的（de）是（shì），不（bú）良的（de）睡（shuì）眠（mián）还会增加体内的饥（jī）饿激（jī）素，使人们更难以遵循健康的饮食习（xí）惯。例如（rú），在一（yī）项具（jù）有说服力的（de）研究中，当男人（rén）和女人（rén）将夜（yè）间睡（shuì）眠时间减少三分之一（yī）时，第二（èr）天他们就会多吃559卡路里的热量。
9、牙齿（chǐ）不健康
口腔疾（jí）病早（zǎo）已被认（rèn）为（wéi）是（shì）2型糖尿病的并（bìng）发症。但据研究人员（yuán）发现，不健康的牙龈实际上（shàng）可（kě）能会增加体（tǐ）内血糖（táng）水平。牙龈疾病会增加（jiā）全身感染和炎症的风（fēng）险，而这两（liǎng）者（zhě）都会增加血糖水平。
建议2型糖尿病（bìng）患者需要（yào）额（é）外地照顾好牙龈。每天刷（shuā）两次牙，并定（dìng）期去看牙医检查牙龈，也要让你（nǐ）的牙医知道你患有糖（táng）尿病，牙医会根据你的情况（kuàng）给予适当护理牙（yá）龈建议。
寄语
用了2篇文章去详（xiáng）细解（jiě）释（shì）影（yǐng）响血糖的因素，做好日（rì）常生活方（fāng）式，管（guǎn）理好情绪（xù），身体是聪明的，用（yòng）心（xīn）呵护，剩下的交给时间，它（tā）定不会辜负你。
